贴心守护 “疫”路相伴——心理调适（家长篇）
亲爱的家长们：
突如其来的疫情打乱了我们平静的生活，为防止疫情进一步扩散，密切接触者第一时间被集中隔离，封闭的环境、与家人分离等突发情况有可能会让我们产生一些负性的情绪体验。在这种时候我们应该如何调节自己的心理状态呢？
一、相信官方消息
根据不同的疫情防控等级需要采取不同的应对措施，各位家长要相信政府部门、权威媒体等官方发布的信息，不信谣不传谣，不平添自己的烦恼。
二、正视负性情绪
隔离期间我们可能会产生很多的负性情绪，比如紧张、害怕、慌张、愤怒、孤独、担心和被抛弃感等等。这些负性的情绪会给我们的心理带来负面的影响，有可能会出现身体的反应，例如心慌、头痛和失眠等等，因此我们要正视自己出现的负性情绪，无论这种情绪多么糟糕，这都是我们目前的情绪状态，我们要先学会觉察和评估自己的情绪状态，并且尝试接受这些情绪。
三、管理负性情绪
当上述负性情绪来临的时候我们应该如何管理和调适这些情绪呢？首先，我们可以尝试改变对这件事情的看法，虽然我们现在被封闭管理不能离开，但是我们可以趁这个机会休息一下，做一些平时想做却没有时间做的事情。其次，我们可以尝试转移注意力，在屋里做做运动或者看看自己喜欢的电影。然后，我们还可以与家里人联系，交流表达自己的情感。我们还可以在床上做放松活动，如深呼吸、正念冥想、肌肉放松等。当然，最重要的就是要保持心态的平和，相信党和国家永远是我们坚实的后盾。
四、寻求社会支持
每天和父母、孩子视频聊天，平时工作忙碌，我们没有时间和家人好好的沟通交流，趁这个机会正好可以和家人多视频，吃饭的时候可以打开视频，分享今天的饭菜，就像一家人坐在一起一样。我们也可以和许久没有联系的老朋友聊聊天，聊聊最近的事情，同样不会感到孤单。
五、保持及时沟通
每个隔离点都配置驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员，当我们有任何实际问题都可以及时与工作人员进行沟通，表达自己的诉求，有这么多人陪着我们，如此强大的后盾，任何困难我们都可以战胜。
六、拨打热线求助
家长朋友如果不能调整自己的行为，要积极求助，寻找专业的支持，可以拨打静海区中小学心理健康热线（68299798），静海区校医共建——静海区精防中心电话（68640529），天津阳光心理24小时热线（4001060525），天津市卫健委24小时热线（022-88188858），专业的老师会为大家提供帮助！
亲爱的家长朋友们，隔离不是孤立，是为了更好地保护我们的健康，我们相信短暂的分离是为了长久的平安，会让自己和家人彼此的感情更加浓厚。让我们一起加油，携手前行，共克时艰！
