同“心”协力 “疫”路成长——心理调适（学生篇）
亲爱的同学们：
因新冠肺炎疫情的复杂性、反复性，我们不断进行线上线下学习的切换，同学们逐步学会适应，不断努力前行。但面对突如其来的疫情，为了有效遏制疫情扩散蔓延，为了自身的健康，为了家人和社会群众的安全，我们只能按下行动的暂停键，有些同学开始了隔离观察。隔离是疫情防控中坚持动态清零的必要环节，非常感谢同学们为疫情防控所做的一切支持和配合！
同学们，疫情的反复变化，可能会给你带来一些不适感。隔离期间，我们该怎样调试自己的心理状态度过这段时光呢？
一、正视隔离，积极面对
同学们，隔离工作是我们每个人配合政府工作需要承担的责任，不仅是对社会的负责，也是对自己的负责。我们要学会坦然面对。隔离不是一种危险，而是一种保护，我们在隔离中采取规范的自我保护行为可以使自己、家人和朋友远离危险。我们要充满信心，告诉自己，有党和政府的坚强领导，疫情会得到很好的控制，我们一定会好起来的！
二、安然独处，享受“自由”
（一）学会独处，安排隔离生活
同学们，现在学习做一个小大人吧！如果我们有独立的空间和可以自由支配的时间，没有父母的陪伴，看看自己是否能合理安排学习和生活？相信同学们能够按计划行事，给每个时间段规定好任务量，每完成一项就打卡成功一项。“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”相信隔离结束时，同学们一定会有很多的收获！与家人团聚时，父母一定会欣喜发现我们的成长！若干年后回忆起这段难忘的经历，它在岁月沉淀后已成为一颗闪闪发光的明珠，使我们改变思维，打开眼界，更丰富了自己人生的阅历！
（二）制定“愿望清单”，丰富隔离生活
今日胜昨日，岁月常如新。把独处看成是一个新节点，一个转机。花上半小时，制定自己的“愿望清单”，不仅可以帮助我们倾听到自己内心深处的声音，还可以在仔细思考中加深印象，让潜意识中的这份清单越来越清晰，并引领自己积极行动，获得掌控感，让我们遇见更好的自己。清单内容可以是：看一本书、学唱歌曲、看电影、做手工、听音乐等等。
（三）寻求社会支持，适应隔离生活
同学们要与父母、老师、朋友多沟通，可以分享趣事，交流观点，也可以诉说心事，赶走烦闷，获得心灵安慰，相互陪伴。
三、接纳隔离，调适情绪
（一）接纳当下的情绪
当出现情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
（二）积极的心理暗示
每天进行积极的心理暗示，可以对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我很棒”！多发现自己的优点和长处，学会赞美自己，鼓励和肯定自己。在积极的心理暗示时，我们会精神饱满、轻松愉快。
（三）放松训练
采用深呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法、蝴蝶拍等方法，可以舒缓压力，调节情绪。
（四）寻求社会支持
如果依靠自己无法调整好情绪，可以向同学、家长、老师求助，也可以寻求学校心理健康老师的帮助，可以拨打静海区中小学心理健康热线（68299798），静海区校医共建——静海区精防中心电话（68640529），天津阳光心理24小时热线（4001060525），天津市卫健委24小时热线（022-88188858）寻求专业支持，这是勇者的行为。
同学们，当前疫情形势非常严峻，在这关键时刻，隔离是一种保护，更是一种关爱！期待同学们都能带着知足的心去生活，带着感恩的心看世界，以欢喜之心，慢度日常，以岁月之名，一生久安。
