首页 天津 应对高温!听听团泊湖“半马”医师跑者的建议!

应对高温!听听团泊湖“半马”医师跑者的建议!

应对高温!听听团泊湖“半马”医师跑者的建议!

下面,津东方(微信公众号:津东方;网址:www.luozaitianjin.com)就给您带来详细的信息,有需要的朋友快来了解一下吧。

这几天天津持续高温天气,高温烤晒成为主流。

据静海气象台消息,今日最高温度37度,6月18日比赛日最高温度34度。如因高温原因选择退赛,组委会将退还报名费。

如在这样的条件下参加马拉松比赛,对选手的各项考验都特别大,本次赛事的医师跑者提醒各位跑者务必要严肃认真的做好防暑降温、减速慢跑!

尤其要注意如下几个方面:

第一:装备方面

准备好运动跑鞋、速干背心短裤、轻便遮阳帽、防晒霜、腰包,尽量穿浅色衣服和戴墨镜。

第二:补给方面

赛道上每个补给点都需要小口喝水,前10公里以水为主,后10公里以饮料为主。如果平时跑步出汗多,比赛中要备点能量胶和盐丸放在腰包里,生理盐水和葡萄糖也可以5-8公里补一次。

第三:安全举措

1.比赛当天,早餐要提前一个小时吃完,七分饱就可,以香蕉、鸡蛋为主,也可以吃点巧克力、士力架,尽量不喝咖啡、牛奶。

2.比赛期间可以将补给点的纯净水浇脑袋上、胳膊上、小腿上。

3.比赛期间务必要注意呼吸,不要逞强求成绩,安全第一、安全第一、安全第一,完赛就是胜利。

4.敬畏比赛,敬畏生命!如果在比赛过程中心率超过170,并伴有抽筋、头晕、口干舌燥等情形,务必要放慢比赛节奏,甚至可以在赛道边停下来,及时调整个人身体状态,必要时可寻求医护人员帮忙。

5.完赛后,不要立刻坐下来,也不要大口喝水吃东西,要慢走5分钟,找阴凉地方做一下冰敷或拉伸;

切记~不要太在意比赛成绩!安全完赛、安全回家最重要!

注:比赛前一天要保证充足睡眠

由静海区体育局、悦森体育供稿

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